Exercicios para varices: o que podes facer e o que non podes facer

As varices son unha condición común en homes e mulleres despois dos 30 anos e tamén poden aparecer a idades máis temperás. Se se observan medidas preventivas e se realizan exercicios para varices das extremidades inferiores, é posible deter o desenvolvemento da patoloxía, curar vasos e capilares debilitados.

Os beneficios da terapia de exercicio

Unha serie de exercicios físicos para varices axudarán a mellorar a circulación sanguínea, aumentar a resistencia física do paciente e fortalecer a estrutura dos vasos sanguíneos e músculos danados.

Se non descoida a fisioterapia (terapia de exercicio), pode aliviar significativamente o curso da enfermidade, aliviar o inchazo e desfacerse da fatiga nas pernas.

Exercicios recomendados

Realízanse exercicios para previr as varices e o tratamento da enfermidade para diluír o fluído nos vasos, eliminar o inchazo das veas baixo a pel e restaurar a sombra natural da pel.

Permitido:

• Fortalecemento dos músculos das pernas coa participación da rexión da cadeira;
• Carga no diafragma para regular o fluxo sanguíneo e a saturación do sangue con nutrientes;
• Camiñar, andar en bicicleta, con intensos pedais;
• Nadar na piscina.

Os flebólogos recomendan facer exercicio durante dez minutos dúas veces ao día de xeito regular. É recomendable distribuír os cursos en varios bloques: pola mañá de 5 a 7 minutos e a mesma cantidade antes de deitarse, preferindo cargas menos intensas no corpo.

Recomendacións dos médicos

Os exercicios para varices nas pernas realízanse tanto coa axuda dun fisioterapeuta como de forma independente. É importante estar atentos á carga de adestramento e á flexibilidade do movemento para evitar oscilacións bruscas e as rotacións do corpo.

O exceso de traballo só pode prexudicar ao paciente e dificultar a enfermidade. A habitación debe ser ampla e ventilada, o mellor é facer exercicios para varices nas pernas despois de espertar. É importante non esquecer as medias de compresión e os zapatos cómodos.

Complexo de benestar

A ximnasia para as pernas con varices das extremidades inferiores consiste en exercicios:

• Para reducir a fatiga das pernas á noite: deite, levante as pernas a unha altura e manteña uns 5 minutos;
• Unir as pernas, endereitar os brazos, subir con coidado nos dedos dos pés, estar 2-3 segundos, baixar;
• Acuéstese no chan, levante as pernas, torce os pés dentro e fóra.

A carga sistemática evita que a enfermidade progrese, reduce o risco dunha etapa de varices e prevén complicacións.

Ximnasia na oficina

Exercicios contra varices estando sentado nunha cadeira no traballo:

• Levante a perna en posición recta, faga movementos circulares con cada membro;
• Levante o pé cara arriba e coloque os pés nos dedos dos pés, 15 pasadas por cada perna;
• Estira os dedos cara arriba, fixa os tacóns inmóbiles no chan;
• Realiza rodízios dende o talón ata os pés.

Se está sentado, recoméndase facer unha pausa de 5 minutos cada hora. Neste momento, ten sentido realizar movementos de pé:

• Pernas xuntas, fortes na punta dos pés, patas baixas;
• Andar de tacóns, costas rectas;
• Coloque as mans ao ancho dos ombreiros nunha parede imaxinaria ou real, dobre a perna e coloque o peso sobre ela, logo tire a outra cara atrás e póñase na punta dos pés, cambie de perna despois de 10 segundos;
• Por quendas, quítanse os talóns do chan, facendo o exercicio regularmente, varias veces á vez, polo menos 20 veces ao día.

Os exercicios terapéuticos para as varices nas pernas proporcionan un período de descanso e, polo tanto, despois de 5-10 minutos de estrés nos membros, cómpre deitarse relaxado para regular a circulación sanguínea e restablecer a respiración.

Aviso: o exercicio físico non debe causar molestias nas veas afectadas, queimaduras, formigamentos, inchazo ou outras complicacións das varices. É importante non esquecer o tratamento farmacolóxico para desfacerse da enfermidade con eficacia.

Saltando a Mikulina

Na loita contra as varices, a ximnasia por vibracións realizada polo académico Mikulin demostrou a súa valía. Un exercicio especial para pernas con varices inclúe só saltos especiais, realizalos regularmente axudará a desfacerse dos síntomas das varices.

1. Despois de espertar, cómpre levantarse recto, endereitar os brazos ao longo do corpo e, mentres inhala, subir unha polgada nos dedos dos pés. Mentres exhala, baixa as pernas bruscamente ata o chan.
2. Cando golpeas os talóns, o corpo axítase lixeiramente, o golpe dirixe o sangue cara arriba polos vasos, o que limpa os vasos desde dentro.
3. Os saltos especiais de Mikulin deben realizarse polo menos 60 veces ao día; o exercicio non se pode converter en salto intenso. Os movementos deben ser suaves e precisos, cada 20 pulsacións, unha pausa de 10 s.

Estes exercicios son útiles en combinación con exercicios para varices da pelvis pequena, que a miúdo se desenvolven en embarazos secundarios e posteriores con fortes cargas na pelvis.

Unha serie de exercicios para os órganos pélvicos

Os exercicios de fisioterapia axudan a fortalecer as paredes dos vasos venosos e a mellorar o fluxo sanguíneo. Ten sentido facer os seguintes exercicios:

• Bicicleta: na posición propensa, imitando o ciclismo nos pés;
• Tesoiras: cruza alternativamente as pernas;
• Semi-agachamento: non por debaixo do nivel do xeonllo;
• A compresión das nádegas é un exercicio de Kegel demostrado ás nais embarazadas por un parto sen dor.

Despois de facer exercicio con varices, a auto-masaxe de pernas e coxas é útil para estabilizar o fluxo sanguíneo, eliminar elementos nocivos a nivel celular e aliviar a fatiga.

É útil facer trazos lixeiros dende os nocellos ata os xeonllos, fregando as pernas con movementos circulares. Podes usar unha crema nutritiva ou hidratante, natural ou contra varices, que podes mercar na farmacia.

Ao final da serie de exercicios, recoméndase tomar un grolo: endereitarse as costas, estar de pé, cos brazos relaxados e baixados ao longo do corpo. Estenda os brazos cara arriba mentres inhala, trague mentres exhala.

Durante a terapia de exercicio, cómpre beber unha pequena cantidade de líquido, só hai que humedecer os beizos con auga para non provocar inchazo. A nutrición proteica é especialmente útil pola mañá antes de deitarse: cereais, batidos de froitas.

Bubnovsky sobre varices

A técnica non prevé o tratamento farmacolóxico. O médico asegura que, realizando exercicios sinxelos regularmente, pode mellorar a mobilidade das articulacións e mellorar a elasticidade do tecido muscular.

A ximnasia realízase en calquera posición:

1. Sentado nunha cadeira: levantando os dous pés firmemente na punta dos pés, estirando os membros cara a adiante e facendo movementos circulares dos pés, papeis populares desde o pé ata o talón e viceversa.
2. Deite-se na cama: déitase no estómago, dobre os xeonllos, golpee as nádegas cos talóns e, a continuación, levante e suxeite alternativamente as pernas ata sentirse un pouco canso.
3. Deitado no chan: unha bicicleta, unhas tesoiras, levantando alternativamente as pernas e axitando os pés bruscamente.
4. De pé: pé nos dedos dos pés e cae bruscamente nos talóns, estendendo os brazos aos costados. Fai agachamentos lixeiros.

Dr. Bubnovsky recomenda dividir o conxunto de exercicios en tres partes: mañá, mediodía e noite regularmente, como complemento, podes usar elementos de ioga. A posición do loto mellora a circulación sanguínea e axuda a desfacerse da casca de laranxa.

É mellor substituír a carreira por camiñar e nadar vigorosamente na piscina. Os exercicios para varices das extremidades inferiores segundo o método Bubnovsky están dispoñibles para calquera paciente independentemente da etapa das varices e da idade da persoa.

Exercicio preventivo

Con varices, camiñando tranquilo, andando en bicicleta durante uns 10-20 minutos ao día, son útiles unha ducha de contraste, exercicios na piscina, que axudarán a eliminar o inchazo e aliviarán o estado xeral do paciente.

Recoméndase desfacerse do hábito de tirar as pernas estando sentado, o que perturba a circulación sanguínea. Tamén paga a pena limitarse a camiñar con tacóns altos para reducir o estrés nos vasos sanguíneos e capilares débiles.

Á noite, recoméndase tomar un baño para as pernas cansas, coa adición dunha decocção de herbas medicinais (camomila, sabia, eucalipto), aceites esenciais de cítricos, zimbro. Cando descanses, debes posicionarte de xeito que os talóns estean por riba das nádegas.

Ademais do exercicio e a terapia farmacolóxica, é importante controlar a dieta, comer lentamente, fraccionadamente e sen comer en exceso, especialmente antes de deitarse. É importante evitar saltos graves no peso corporal.

Os zapatos de cada día xogan un papel importante na prevención das varices; deben ser grandes, de alta calidade e cómodos. Na fase inicial das varices, debes prestar atención ás medias de compresión, cuxo tamaño escoller por consello dun flebólogo.

Prohibicións

Que exercicios para as pernas con varices non se poden facer na casa:

• Saltar a corda (carga pesada nas veas, un exercicio pode romper un coágulo de sangue);
• Exercicios con carga (mancuernas de chaleira, pesas, etc. );
• Adestramento máis longo en bicicleta estacionaria (sobrecarga das veas, trastornos circulatorios);
• Emisións de potencia (ton vascular);
• Estiramento ximnástico (inflación de veas, danos nos capilares debilitados).
• Carreira intensa, para velocidade, longas distancias (tensión nas pernas)

Quedan excluídas as cargas eléctricas en pacientes con varices. Unha gran alternativa é unha piscina ou un aeróbic de paso. O ximnasio estará dispoñible despois de que a enfermidade se elimine completamente por recomendación dun flebólogo.

Ximnasia para varices das extremidades inferiores: como mellorar o estado das veas mediante exercicios sinxelos

As varices son unha patoloxía bastante común que afecta significativamente á calidade de vida das persoas. É moi difícil recuperarse por completo desta enfermidade, pero para facilitar o seu curso paga a pena facer exercicios especiais.

As varices chámanse expansión estable e alongamento das veas, acompañadas do adelgazamento das súas paredes e da formación dos chamados nodos. A razón deste fenómeno reside na grave patoloxía das paredes das veas e na insuficiencia das súas válvulas.

Esta enfermidade é común e moito máis frecuente nas mulleres. As varices comezan a miúdo na idade de traballar: uns trinta a corenta anos.

O principal factor de risco para desenvolver esta enfermidade é un estilo de vida inactivo.

Os beneficios dos exercicios terapéuticos para as varices dificilmente poden ser sobreestimados. A ximnasia especial permítelle:

• Mellora da drenaxe venosa e linfática;
• aumentar a resistencia física;
• normalizar o fluxo arterial;
• aumentar o ton das veas;
• Mellorar a circulación sanguínea periférica.

Se descoida os exercicios terapéuticos para as varices das pernas, levará ao estancamento do sangue nos vasos afectados, ademais, a presión aumentará.

Á súa vez, isto leva a unha acumulación de auga na zona dos nocellos, pés, parte inferior das pernas, o que a miúdo empeora a dor.

Características da actividade física

Os exercicios para varices das pernas son especialmente útiles para persoas que se moven pouco na vida cotiá.

Camiñar é o exercicio máis sinxelo e as persoas con esta enfermidade teñen que camiñar todos os días. Tamén é totalmente posible ir en bicicleta. A natación tamén é moi útil.

Non todo o mundo sabe que non toda a actividade física é útil para as varices. Que deporte é bo e cal é malo para as varices? A cirurxía para eliminar as varices é a miúdo a única solución. Indicámosche que tipo de procedemento cirúrxico debes escoller en cada caso.

Tamén hai ximnasia terapéutica especial para varices das pernas. Para poder realizar estes exercicios coa maior eficiencia posible, débense cumprir as seguintes regras:

• As persoas sedentarias deberían quentar durante cinco minutos polo menos unha vez por hora;
• É importante controlar a túa postura. Non se recomenda cruzar as pernas.
• a carga debe facerse de 15 a 30 minutos ao día;
• Debe facer varias repeticións ao longo do día.

Unha serie de exercicios

Os flebólogos recomendan facer exercicios especiais para varices pola mañá e pola noite, que duran uns 15-30 minutos, ao mesmo tempo non se pode esgotar, xa que cada persoa ten os seus propios límites físicos.

Cinco minutos de exercicio continuo son suficientes e recoméndase facer descansos. Se te sentes canso, é mellor aprazar a sesión.

Os principais exercicios para todo tipo de enfermidades

Estes exercicios son adecuados para varices das extremidades inferiores e superiores, para varices da pelvis e outras enfermidades:

1. Acuéstese de costas, dobre a perna e tire dela cara ao peito. A continuación, endereitarse, fixar uns segundos e baixar. Fai o mesmo exercicio para a outra perna.
2. Acuéstate, dobra as pernas e levántate. Aliñalos, suxeitalos por un segundo, logo flexílos de novo e volve á súa posición orixinal.
3. Acuéstese, levante as pernas e faga movementos de rotación cos pés, isto debe facerse cara a dentro e cara a fóra. Entón pode dobrar e dobrar os pés e os pés.
4. Senta nunha cadeira, pon os talóns no chan. Mova os dedos dos pés en diferentes direccións. Fai 15-20 veces.
5. Acuéstese no estómago coas mans nas cadeiras. Por quendas levantan cada perna o máis arriba posible. Linger no punto máis alto durante uns segundos e despois volve ao lugar. Fai de 8 a 10 repeticións.
6. Exercicio de "andoriña". Póñase recto, baixe os brazos ao longo do corpo. Inhale, levante as mans e logo póñase de pé. Mentres exhala, fai a pose de tragar. Repita o exercicio 15-20 veces.
7. Roda do talón aos pés e transfírelle o peso corporal. Fai 15-20 repeticións.
8. Camiña sobre tacóns e dedos dos pés con elevación da cadeira durante 15 minutos.

Exercicios para as pernas

A ximnasia para varices das extremidades inferiores inclúe os seguintes exercicios:

1. Alivio das veas das pernas. Debe deitarse, pechar os ollos e relaxarse o máximo posible respirando profundamente e uniformemente. Deberían colocarse varias almofadas debaixo dos pés; isto permitiralles levantar de 15 a 20 graos.
2. Deite, dobra as pernas mentres pousas os pés no chan. Pon as mans nas cadeiras. Inhala lentamente, levantando a cabeza e o corpo. As mans deben desprazarse ata os xeonllos. Despois dunha exhalación lenta, volva á posición orixinal.
3. Deite-se, amasar as mans ao longo do corpo, levante as pernas 15-20 graos, sostendo unha pequena almofada entre elas. Inhala lentamente, dobre a parte inferior das costas e será necesario arrincar as nádegas do chan. Expirando lentamente, volva á posición orixinal.
4. Acuéstate, coloca as mans ao longo do corpo. Dobre as pernas e tire lentamente do estómago mentres exhala. Mentres inspiras, infla o estómago.
5. Xunta os pés, coloca os brazos ao longo do corpo. Respire profundamente, pé lentamente na punta dos pés, exhala e volva á posición orixinal.

Realizar regularmente exercicios especiais para as extremidades inferiores reducirá as manifestacións de insuficiencia venosa, interromperá o desenvolvemento da enfermidade e reducirá o risco de complicacións perigosas.

Para reducir as manifestacións das varices das extremidades superiores, debes facer exercicios sinxelos:

1. Acuéstate de costas, pon unha almofada debaixo do pescozo. Levante os brazos e as pernas perpendiculares ao corpo, tire dos pés cara a vostede. Respire uniformemente e profundamente. A continuación, vibra os brazos e as pernas durante 3 minutos.
2. Cruza os brazos na parte posterior da cabeza. Xire lentamente o corpo en ambas as direccións. Fai 20 repeticións.
3. Estenda os brazos cara adiante, aperte os puños. Abre as palmas das mans mentres separas os dedos. Fai 20 repeticións.
4. Preme o pulso esquerdo coa palma dereita. Levante a man esquerda o máis alto posible mentres resiste a man dereita. Repita 20 veces. Despois diso, levante as mans e colócaas nesta posición durante 20 segundos. Repita por outra banda.
5. Levante os brazos por riba da cabeza, aperte e abre os puños. Fai 80 repeticións. Deixa as mans e fai o mesmo.

Unha serie de exercicios para os órganos pélvicos

Se as varices tocaron os órganos pélvicos, recoméndase facer os seguintes exercicios:

1. Exercicio "bicicleta". Debe deitarse de costas e imitar o ciclismo cos pés. Neste caso, a parte traseira e a parte inferior das costas deben estar presionadas no chan.
2. Exercita "tesoiras". Acuéstese de costas, estire os brazos ao longo do corpo. Realiza movementos transversais en posición vertical e horizontal.
3. Exercicio "bidueiro". Acuéstese de costas, apoie os omóplatos, levante as pernas e suxeite ata sentirse canso. Se queres, podes facer este exercicio un pouco máis difícil dobrando e endereitando os xeonllos.
4. Medio agachamento. Póñase recto, abra as pernas de 30-40 cm de ancho e sente lentamente sen caer debaixo dos xeonllos. Debería quedarse nesta posición literalmente un segundo e logo volver lentamente. Fai 10-15 repeticións.
5. Senta no chan, volve os brazos e colócaos no chan, endereza as pernas. Dobre a perna dereita no xeonllo, coloque o pé preto do xeonllo esquerdo. Levante e baixa a perna esquerda. Fai 10-15 repeticións.

Exercicios adicionais

Para facer o tratamento das varices o máis eficaz posible, pódense realizar exercicios adicionais ao longo do día:

1. Póñase recto, poña os pés rectos. Póñete na punta dos pés e baixa lentamente. Fai 20-30 repeticións. Separa os calcetíns, xunta os tacóns e fai de novo 20-30 exercicios. O mesmo procedemento debe facerse cos tacóns separados e os dedos dos pés aplanados.
2. Hai que camiñar no lugar sen sacar os calcetíns do chan.
3. Xunta as pernas, endereza os brazos ao longo do corpo. Inhala lentamente e tira dos ombros cara atrás. Mentres expiras, debes relaxarte e inclinar a cabeza cara adiante.
4. A posición inicial é a mesma. Inhala, levante os brazos e pé na punta dos pés. Despois diso, volva á posición orixinal mentres exhala.
5. Apretar as nádegas é moi eficaz. Este exercicio pódese facer en calquera posición do corpo.

Exercicios para a prevención de varices

Para evitar o desenvolvemento de varices, tamén é necesario facer exercicios especiais:

1. Deite, estenda os brazos ao longo do corpo, coloque as pernas rectas sobre unha cadeira. Dobre alternativamente o pé esquerdo e dereito. Fai 5 repeticións por cada pé.
2. Acuéstate, estira os brazos ao longo do corpo. Levante as pernas e sepáraas en diferentes direccións. Neste caso, debes tirar as medias cara atrás e xirar os nocellos cara á dereita e á esquerda. Fai 5-7 repeticións.
3. Na mesma posición, dobra as pernas e realiza movementos de rotación nas articulacións do xeonllo. Fai 5-8 veces á dereita e á esquerda.
4. Apóiase nos omóplatos e levante as pernas, como no exercicio "bidueiro". Estende as pernas aos lados. Cambia a posición das pernas nos columpios. Fai 4-7 repeticións.
5. Salta nos dedos dos pés 10-15 veces, ponse de pé e, despois duns segundos, repite os saltos.

Deportes

Non obstante, isto non significa que se prohiban todos os deportes para as varices. Nadar, por exemplo, é moi útil; permítense todos os exercicios que podes facer sentado ou deitado.

Tamén é totalmente posible practicar ioga ou pilates.

masaxe

A vantaxe da masaxe de varices é que estimula a circulación sanguínea nas zonas afectadas.

Recoméndase que un técnico experimentado realice este procedemento.

Se decides facelo ti mesmo, debes recordar que o tacto debe ser o máis lixeiro e suave posible. Evite tocar as veas que sobresaen máis que outras; isto só pode empeorar o problema.

A dieta para as varices consiste nunha nutrición adecuada.

A dieta debe incluír alimentos que teñan un efecto beneficioso sobre a condición do sangue e dos vasos sanguíneos. Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina C.

Ademais, é imprescindible incluír marisco na dieta, xa que evita que as paredes dos vasos sanguíneos se estiran.

Non menos útiles son as fibras vexetais, que aseguran unha función intestinal normal, que é moi importante para as varices.

Exercicios de vibración

Baixamos os talóns ao chan, desprazamos lixeiramente os pés e relaxámonos. Comezamos a golpear o chan cos tacóns. Hai que sentir que todo o corpo vibra. Para iso, cómpre relaxarse o suficiente para que a vibración chegue á cabeza. Sinte como a túa pel vibra.

Un por un, sacude suavemente as pernas e déixanos ao chan. Deitámonos de costas e estiramos os brazos coas pernas cara arriba. Comezamos a ser covardía activamente cos membros.

• Exercicio "axitando"
• Tentamos imaxinar que sacudimos pingas de auga das xestas e dos pés.
• Respiramos co estómago, por suposto.

Estes exercicios axudan a crear vibracións adicionais que fan que os capilares se contraigan e empuxen máis activamente o sangue. Ademais, estas accións melloran o fluxo de todos os fluídos no corpo. Os movementos son moi sinxelos e efectivos.

1. Comezar con 1 minuto e ir aumentando o tempo.
2. Despois de "tremer", coloque as pernas dobradas no chan, coloque as palmas no estómago e relaxarse.
3. Exercicio de respiración

Sente o movemento do seu estómago mentres respira. Cando respiramos, o abdome infla, cando respiramos baixamos as paredes abdominais. Despois dun relaxante exercicio de respiración, entramos en posición sentada.

Masaxe relaxante

Completamos o complexo cunha lixeira masaxe nos pés. Comezaremos cos pés, onde terás que masaxear cada dedo do pé, arco do pé e o talón.

• Masaxe de pés
• A continuación, desprázate cara arriba dende o pé con trazos lixeiros.

Tentamos facer esta masaxe de 2 a 5 minutos. Planchamos a canela despois da coxa.

1. Masaxe coxa
2. Despois de traballar nun membro, masaxeamos a outra perna.

Realizar tal serie de exercicios para varices nas pernas permitiralle preservar a súa xuventude, saúde e beleza. O principal non é facelo de cando en vez, senón regularmente. E non se esqueza doutros métodos de tratamento de varices na casa.

Contraindicacións para exercicios de fisioterapia

• En ningún caso debe sobrecargar as pernas con esta enfermidade.
• Non se recomenda practicar deportes profesionais que requiran exercicios estáticos ou cargas de alta resistencia.
• É fundamentalmente imposible levantar pesas.
• Con varices, só se permiten exercicios lixeiros que non causan estrés excesivo.

As varices son unha enfermidade bastante desagradable que se produce con bastante frecuencia. Para reducir as súas manifestacións, recoméndase facer exercicios especiais.

Non obstante, é moi importante que os exercicios sexan moderados e regulares.

Exercicios terapéuticos para varices: a técnica correcta de execución, a elección dun complexo dependendo da complexidade e do abandono da enfermidade.